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    🤔 Seguro que escuchasteis esto más de una vez.
    “ En una sentadilla las rodillas no pueden pasar de las puntas de los pies”.
    En primer lugar, este es uno de los mitos de este fantástico ejercicio, quizá el más extendido.
    Bueno, pues todo lo contrario. Las rodillas SÍ deben pasar de las puntas de los 🦶, ¿En todos los casos? No, como ya explicaré más adelante.
    👆🏻 Este mito se sustenta en estudios científicos que analizaron las tensiones que se producen en la articulación de las rodillas al realizar Sentadillas profundas. En estos estudios llegaron a la conclusión de que al restringir el movimiento estas fuerzas disminuyen un 20%, por lo que la conclusión es que en una santadilla no se debe sobrepasar la paralela y que las rodillas no pasen de las puntas de los 🦶
    👆🏻Pero... ¿Solamente tenemos una articulación implicada en este movimiento? ¿Que ocurre con el tobillo y la cadera?
    👆🏻 Al restringir el movimiento de las rodillas en centro de gravedad se desplaza hacia delante, aumentando el torque sobre la cadera y la zona lumbar, llegando esas fuerzas a color rojo 🚨🚨😱😱😱. Siendo más perjudiciales para estas articulaciones.
    👆🏻Ahora bien, todos debemos hacer sentadilla profunda? En mi opinión NO.
    Realizar este ejercicio de una forma estricta, digamos en su estilo más puro, depende de muchos factores:
    ✅ Ausencia-presencia de lesiones.
    ✅ Nivel de entrenamiento del individuo.
    ✅ Déficits de movilidad en una o más articulaciones.
    ✅ Déficit de fuerza.
    Etcétera, etcétera.
    Es nuestra labor como entrenadores/as enseñar este ejercicio con una progresión adecuada al individuo que la va a realizar, ajustando el ejercicio a las características y capacidades de la persona, corrigiendo los posibles déficits que pueda tener dentro de una planificación de entrenamiento.
    Y si resulta, que por lo que sea, no se puede llegar en algún caso a hacer este ejercicio en su ejecución más pura, no pasa nada. Será por ejercicios 😉, digo yo. 😊😊😊
    #squat #sentadilla #rendimientodeportivo #ejerciciofuncional #personaltraining #preparadorfisico #santiagodecompostela
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    Movilidad de cadera 🕺🏻💃🏻
    Tener unas articulaciones móviles, estables y fuertes hará que tu sistema músculo-esquelético sea funcional, no sólo en el deporte, también en tu vida diaria.
    ✅ Trabajo de flexión, extensión y rotación de cadera.
    ✅ Ritmo de trabajo: lento y controlado.
    ✅ No fuerces el rango de movimiento.
    😉
    #preparadorfisico #prevenciondelesiones #movilidadarticular #personaltrainer #personaltraining #vidasaludable #rendimientodeportivo #santiagodecompostela
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    📚Noche de 📖 Prevención y readaptación de lesiones.
    En el año 2000 entre en la facultad, jode... que viejuno suena 😂😂😂 y me doy cuenta que siempre va en aumento las ganas de saber, aprender más y más.
    Pienso que es el único camino para dar mi mejor versión en mi trabajo.
    🤔 Quien lo iba a decir 20 años después 🤣🤣🤣
    #readaptaciondeportiva #preparacionfisica #preparadorfisico #personaltrainer #rendimientodeportivo #vidasaludable #santiagodecompostela
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    Para vosotros Corredores 🏃🏻‍♀️🏃🏼
    3 ejercicios sencillos para proteger vuestros tobillos.
    1️⃣ Fletó-extensión.
    2️⃣ Eversión.
    3️⃣ Inversión.
    Introdúcelos en tu trabajo de auxiliares y prevención de lesiones 😉💪🏻.
    Por supuesto también son útiles y aplicables en los demás deportes.
    #preparadorfisico #rendimientodeportivo #vidasanaysaludable #prevenciondelesionesdeportivas #entrenadorpersonal #personaltraining #santiagodecompostela
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    👟 Nuevas compañeras de entrenamiento 🏃🏼
    Ya hace tiempo que he apostado por Joma y la verdad, no me arrepiento. Han dado un salto de calidad enorme.
    Estas son las Joma Storm Viper II, unas zapas mixtas para mis rodajes, pero que no se comportan nada mal si las aprietas un poco, horma ancha (para mí indispensable), para corredores de - 80 kg y con un drop 10.
    Relación calidad-precio inmejorable.
    Darle las gracias a @amesport_bertamirans 😊, mi tienda deportiva de referencia, como siempre atención de 10 😉
    Ahora a sacarles kms 🏃🏼💨
    #zapasjoma #rendimientodeportivo #running #preparadorfisico #personaltraining #vidasaludable #corrermola #entrenadorpersonal #santiagodecompostela
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